办公室怎么减肥?
减了一段时间,体重不降了,怎么接着降?从91KG减到73KG,现在不降了,一直在用运动(快走+郑多燕)与节食相结合的方法减肥,想问下我这样的状况该怎么继续降下去?还有,过段时间我要上班了,多半在办公室里度过,运动机会也减少很多,医生能不能给我点好的运动建议呢?
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回答1
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刘永飞 副主任医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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你应该是到了减肥平台期了。你可以从下面三个方面着手。 第一招:改变饮食 到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。 你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。 第二招:改变运动 在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。 如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。 第三招:改变心态 有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。 减肥平台期长证明你体质较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖,只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
2012-12-15 07:47
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回答2
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虞兰兰 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,根据你的美好,考虑是你到了减肥的瓶口期,建议你检查一段时间,就会获得减肥的成功。
2012-12-15 15:11
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回答3
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张玉林 住院医师
安都卫生院
一级
内科
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你好,如果可以的话,用手握拳拍打从胯到脚踝的外侧,一次做五遍。有时间就做。还可以拍打肚脐两侧,一次300下。效果明显。
2012-12-15 15:56
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