-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
李兰英 副主任医师
上海市第一人民医院分院
二级甲等
皮肤性病科
-
你好 减肥操 此套减肥操可以帮老年人轻松减肥,包括以下八节: 腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。 原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。 放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。 墩起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。 仰卧起坐练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,两腿分开与肩同宽,脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧,然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者,可在床的足端系一条绳子,两手握绳起坐。 燕式平衡练习,约2~3分钟。取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原。 直腿抬高练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,吸气时双腿尽力抬高至45度,呼气时放松还原。 动力呼吸练习,约1~2分钟。取仰卧姿势,吸气时双手上举外展,呼气时两手放在身侧。 上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者,心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。
2012-09-13 17:00
-
其他网友提过类似问题,你可能感兴趣