.游泳.游泳除了对肺部有益外，对乳房健美也有帮助.尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，乳房丰满；俯卧撑.俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲，身体不能着床.渐次增加次数. 　　2.扩胸操.仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收到胸前，然后两臂向两侧外展，动作应轻柔缓和，哑铃向胸前内收时吸气，来回数十次；韵律操.在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满. 　　3.早晚按摩:每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟.方法是:仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5?10次.这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性. 　　4.科学饮食:从月经来时算起的第11、12、13天为最佳时期，第18?24这7天为次佳时期，在这10天中影响胸部丰满的卵巢激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机.在这10天的饮食中，必须摄取适量下列食物:青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯和坚果类等，并要多喝牛奶，少喝可乐、咖啡.

您好！胸部扁平，肚子大，主要还是以食疗为主，不要乱服用药物，平时可以吃青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯和坚果类等，并要多喝牛奶，少喝可乐、咖啡，肚子大的话，可以多做点腹部运动，多喝水。