一些负面想法和幻想是后天建构的，和我们的生长环境密切相关，如果，婴儿或童年期体验过不被关注、疏于照顾、延迟满足太多、就会生出一个自我判断，那就是：没有人关心我，我不值得被爱、被了解、被喜欢，请注意，这些都是负面的自我评价，如果它被固定在了思维里，会蔓延到很多事情都这样思考，对外界环境的不信任让一个人远离真相。

你的情况应该是心理压力过大引起的 压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响 轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。 　　这里向你介绍一种“3r原则” 　　“3r原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松、缩减、重整。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。 　　在日常生活中，如何调节各方面来缓解压力？ 　　可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。 　　　积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。 　　坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。 　　注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。 　　扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。 　　适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，试一试，从中选择适合自己方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。 　　如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或心理热线的工作人员。让这些专业人员来提供减压方法，合理安排时间，对缓解压力很有帮助。 最后一条就是正确对待人生,生活不要太认真,放松、放松、再放松,给自已一个机会.