1：基本不会。因为依你所说应该做的是力量练习，而且已无氧功能为主，能量供应来自局部组织的磷酸元，分别练习效果不错。
2：一个简单实用的联系方法是找一根擀面杖一样的短棒，中间系根绳子，下面悬一重物，重量以自身能力而定。短棒与绳子要系牢，旋转不会滑动。然后手握短棒向前或向后缠绕绳子，使重物提升，分别可以锻炼腕部屈侧与伸侧的肌肉。不知道我说清楚了没有。
3：是缺少肱三头肌的力量和腕屈肌的力量。肱三头肌的练习可作俯卧撑和双杠支撑。以你的情况估计做这两项会使你很吃力，加油，慢慢来。
4：问题不是很清楚，我理解你是问练习的效果何时体现吧。
不过超量恢复倒是一个很专业的词。一般练习后24至48小时内，肌肉处于最佳恢复期，再次练习最好在48小时左右，也就是隔天练习，科学实验证明效果最好。

核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范，不论传球还是投篮，当球离开手后，必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此，手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。