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第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。◆
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。◆
第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

手臂上的肉肉确实不好减，这个通过运动效果才比较明显，辅以按摩等方法见效应该比较快。针对您的情况，手臂上肉比较松，做好通过运动将肉练紧实。具体有以下几种方法：
1、举矿泉水瓶法这个方法是林心如蔡依林等明星推荐的方法，双手举两瓶矿泉水做50~100下,可以瘦手臂。坐着站着都可以，可以两侧平举、向上举，或者先向上伸直，再向后举到头部，手臂呈90度。举完后一定要按摩手臂，捏捏揉揉，不然容易长肌肉。据说坚持一周即可见到效果。
2、双臂摆动法双臂大幅摆动360度，每天坚持做，会有效果的3、瑜伽瘦手臂法瑜伽里面有很多动作都是可以瘦手臂的，动作也不难，每天坚持，一定会有效果4、精油按摩法选择一款瘦手臂的精油，每天锻炼完都使用，不仅可以改善血液循环，促进淋巴回流，也能避免肌肉的产生。