烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统.一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳,振作精神等,这是神经系统的一过性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感，兴奋后的神经系统随即出现抑制，所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功，丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，有研究表明,吸烟者中有１１.７％的人是复吸者,而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重,复吸者较其他吸烟者更易成瘾,复吸后其吸入香烟的数量更多,且每口烟的吸入程度更深,对身体的影响不言而喻.对于每一个吸烟者来说,在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟,感到压力大,心情烦躁,饮酒后）会更有吸烟的冲动,尽量避免这些情况的发生,当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力。生活护理：（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外；（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕；（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律；（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟；（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料；（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点；（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服；（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方；（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起；（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

你好，戒烟后体内物质的变化有戒烟48小时后尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善.戒烟72小时后呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善.戒烟3-9个月后任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.戒烟5年后中风的危险性降到从不吸烟者水平.祝你健康！