根据你现在的这个情况来看，应该是这种长期的自慰让自己产生了依赖感，所以就会戒不掉这种习惯，建议你一定要控制好自己，常给自己的心理建设，尽早戒掉手淫这样的坏习惯，因为这种行为对自己的身体伤害其实是非常大的，很有可能就会出现性冷淡这一不良后果，平时要多多锻炼，这样可以分散注意力。

要减少自慰过度,首先要对手淫有正确的认识,手淫并不是一种病态,适当的手淫不但不会影响身心健康反而有益.注意生活规律与生活调节,避免穿着太紧衣裤,按时睡眠,睡觉时被褥不要过暖过重.养成良好的卫生习惯,经常清洗.经常参加社交活动,增加对其它活动的热情和兴趣.对于青少年来说,要适当接受性心理和生理卫生的教育,掌握有关性的基本知识,排除对自慰有害的错误认识,能够正确的处理性紧张与性冲动.

部分青少年用手或其它器具刺激性器官，使之出现阴茎勃起、射精，借以达到性的满足，这称为手淫。现代生理心理学家对手淫并非持完全否定的态度，而是认为手淫是性生理发育正常的表现。但是频繁的手淫也会使人精神恍惚、疲乏无力、无精打采。 导致频繁手淫的原因是阴茎部位受到外来刺激，如包皮过长引起包皮垢积聚、阴茎头发炎。但最主要的因素是，当今社会淫秽书刊、黄色录像比比皆是，青少年看了性神经长期处于兴奋状态，脊髓神经接受性信号的频率过多，负担过重，以至成手淫。而过度手淫又可促发频繁遗精。 控制手淫习惯是关键。从青少年本身来讲，要下决心改掉经常手淫的不良习惯，平时应把精力集中在学习上，多参加文体活动，不睡懒觉，盖被不宜过厚，内裤不要过紧，使性中枢处于适当的抑制状态，尤其是不看黄色书刊、录像，以免沉湎于其中。还要注意外阴卫生，包皮过长者可作包皮环切术。作为家长，要适时、妥善地对孩子进行性教育，增强他们对性知识的认识，打破性“神秘”感，让他们安全地走出性朦胧。