患者你好，肥胖的主要原因是身体脂肪含量过高了，要想尽快的做到减肥，首先要控制饮食的种类，第一就是减少油腻食物和甜类食物的食用。饮食一定要以清淡少油为主。可以多吃些青菜与水果，以保证体内水分充足。运动是不可少的。选择一项自己喜欢的运动，有利于长期坚持。每天运动时间不低于一小时为宜。祝你早日减肥成功。以上回答希望对你有帮助，祝您健康。

你好，根据你的描述，你是想知道怎么样才能更快更有效的把脸肚子大腿胳膊瘦下来，不吃任何减肥药你好，建议你要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。

可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。瑜伽可以收紧松弛的皮肤控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果。平衡膳食。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。大量摄入能促进血液循环，加速脂肪分解的食物。改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

减肥做有效的方法还是2个，运动加上合理的饮食。
1.在饮食上一定要注意，可以在你现在的正常饮食量上稍微减少。特别是晚饭，一定要少吃，可以吃一些水果，高纤维的蔬菜。
2.注意运动，每天保持40分钟以上的有氧运动，然后可以针对自己的局部，手臂和肚子做一些局部运动。只要你坚持，一定可以瘦下来的。