你好，减肥具体到饮食的多少，运动的量，就需要针对您的身体的实际情况设计一套属于自己的减肥方案，每个人的身高体重，生理特征，体质都需要知道，包括长期以来的饮食情况和生活方式，通过对这些情况的了解折后才能给您设计减肥方案，建议目前的饮食中尽量减少精制糖类食物，多清淡，多喝水，运动可以跳绳、踢毽子、游泳、爬山、爬楼梯等每日不少于40分钟，以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

健康指导：看您四十七岁的年龄，一般来说适当地进行饮食的控制是比较合适的选择的，基础代谢比较少的话应该注意控制住饮食，另外每天适当地进行健美操是比较合适的选择的，注意搭配营养补充一下。

健康指导：你好，瘦大腿和肚子每天坚持半小时以上有氧运动跑步，快走，骑车，游泳，爬山等运动可以促进体内新陈代谢，使脂肪快速分解燃烧，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，少吃主食，吃饭定时定量，细嚼慢咽，吃八分饱，少吃高脂肪，高热量，高盐，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒。

您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。
1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

健康指导：这个要依靠你的年龄、身高以及年龄给你具体的计算一些你的基础代谢率的。另外想要减肥饮食中要控制总热量的摄入，避免食用一些油煎油炸以及高油脂、高胆固醇含量的食物，这类食物是不易于胃肠道的消化代谢的。运动方面建议你可以选择慢跑、游泳、跳绳、仰卧起坐等。