每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早餐可以玩选择低脂全麦面包，中午不要吃太油腻的就行了，晚上方便的话可以以蔬菜水果以及为主食。晚上可以在操场慢跑10-30分钟，或者可以在宿舍练习瑜伽，瑜伽可以有效的塑造身材，让身材变得更加苗条，长期坚持就可以看到显著的效果。

健康指导：你好，根据所诉可知，并不是很胖。中学生正是处于长身体的时候，体内需要大量的营养和能量提供机体活动。如果要减肥，不能靠节食的方法，而且这也是错误的方法。只要在三餐主餐正常的情况下，加上多运动就可以了。

您好，您的体重指数是22.94，属于正常范围，18-25属于正常。您的体重很标准的。.肥胖的形成是摄入太多的热量，不能及时消耗，积存体内而引起的，所以减重唯一有效且科学的方法是控制热量的摄入和运动增加消耗。合理营养，适当运动，增强体质，您继续保持就可以的

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指导：你好，根据你的描述，你的标准体重是在53.4公斤左右不超过10%，现在是属于正常体重，稍微有一点超重，所以建议您可以适当的通过健康减肥，主要是通过控制饮食和运动，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。

健康指导：女生减肥最好的时间最有效的当然是在月经的最后2天和月经后的一周，这个时间被称为“减肥福利期”，因为在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。但在这个时间段，不要吃甜食，同时增加蛋白质和膳食纤维的摄入。