抑郁症的自我疗法每个人可能适合不同的方式，比如说日常你安排一些时间健身，以及多与朋友们接触，哪怕内心的抑郁状态是非常拒绝这种情况的，也是要打破自己的抑郁控制，主动的多位朋友们去接触，另外可以考虑通过一些艺术爱好来改善，比如说绘画读书音乐，都可以陶冶情操改善抑郁。

首先要多交友，开阔朋友圈，然后适当进行锻炼，多与家人沟通，饮食注意不要使用有咖啡因的食物，要戒烟酒，睡觉前可以静坐一会，放松自己的心情

你好，可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多

自我调节抑郁症的治疗方法：坚持正常活动定计划留有余地，每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地及时肯定自己，每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。

你好，坚持锻炼，特别是早晨的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。做自己喜欢的事情，比如和朋友经常出去逛街，多去外边走走。但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

你的情况类似抑郁症，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差。