患者您好，可以从饮食和运动方面入手，调节日常摄入能量和消耗能量的关系。建议日常饮食中增加高膳食纤维类食物和优质蛋白类食物，帮助延长饱腹感控制食欲，建议增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。同时坚持每天半小时以上的运动，运动方式以合适自己可以长期坚持的为准。祝健康。

你好，减肥不反弹的方法还是运动。通过运动加上合理的饮食习惯，就会起到很好的减肥效果，不过你一个月减肥十斤要求有点高，可能没有怎么好的效果、

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食

要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

你好，减肥主要是靠节食与运动。早上注意早起，晨跑，早餐时可以吃水果早餐法，如苹果、黄瓜等。午餐要吃好的，不要因为要减肥就节食，但是午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，午饭以精肉和米饭、豆类的比较好。晚上饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，如紫菜汤等。晚饭不要吃的太晚，最好7：00之前就吃完。晚饭后注意出去散散步，不要睡得太早。

您好！我是学生，身高160，体重55公斤，想在一个月内瘦10斤，且不反弹建议您：减少高热量食物的摄入如动物内脏、各种糕点、糖类食物、红枣、榴连等，不宜饮酒。适当减少每餐食物量，坚持有氧运动（散步；快走；慢跑等），不吃零食。适当吃一些低热量水果如苹果、梨、草莓等