您好，根据您描述的具体情况，虚胖的话就是饮食吃太多，然后还不运动，身体的肌肉松松垮垮的。而且干一些重体力活，就会气喘吁吁的，感觉自己没有力气，这种就是虚胖。这种情况的话，就需要适当的做一些体育锻炼，饮食方面也需要控制一下。希望我的回答对大家有所帮助。

虚胖这一说主要是因为大部分体型较胖的人脂肪较多，不是肌肉，如果肌肉较多那么就是壮实。吃的较少，只是你自己的一种感觉，通常自我感觉不准确，需要更细化的测量。还有就是现在的食物营养比较好，有很多高能量食物，容易稍微吃一点摄入的能量就高了。如果喝饮料，那么摄入糖份就很容易超标。所以要严格控制，同时建议你多体育运动。

健康指导：如果是属于虚胖的人群，建议先到正规医院咨询中医，在中医辨证下根据自身体质进行相关调理。平时也可以多进行运动，帮助增强体质，避免久坐久躺。或者平时还可以喝点枸杞山楂水，对于虚胖的人也是合适。

最快最简单的减肥：
第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!