可以少吃一些高脂肪的食物如油炸油腻，肥肉等着类高脂肪的食物，可以平常多运动，多吃新鲜蔬菜和水果来进行，有效的减肥也用来代替主食，早晨起来可以空腹喝一杯盐水有助于肠蠕动有助于排毒，早上起来跑步，少吃零食等，多吃牛奶，葡萄柚，番茄，冬瓜，胡萝卜来保证平衡膳食。

每天坚持跳绳：第一天先跳5分钟第二天10分钟逐渐加量很快就会瘦下来但很多人都坚持不了！如果你想减肥那么就加油把！

不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持　　减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持！　　为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。　　
第一步?1-2周　　重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。　　
第二步?2-3周　　　这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。　　
第三步?3-4周以上　　　最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。
而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

你好减肥是个重在坚持的过程你好减肥不反弹通常来说是需要合理的饮食和坚持的运动的要注意合理的休息

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，