你出现的情况可能是由于生活中精神压力比较大的原因，可能与你从小的生活环境和成长经历的原因有关系的，建议你平时需要自己慢慢进行调节，遇到事情不要太紧张，不要老是往坏处想，多和人进行沟通和交流，平时也要注意多参加体育锻炼，如果还是不行的话，你可以到医院看一下心理科医生，配合心理科医生进行心理调节和治疗。

你好,根据你的描述你的情况考虑是抑郁症,建议及时的心理疏导较好，去看一下心理医生为好

有效的减压方法如下： 　一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 　二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。 　三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 　四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 　五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 　六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。