减肥是一个需要长期坚持的工作。而且一定要用健康科学的方法减肥，盲目和太过的减肥都容易对身体造成伤害。有如下科学减肥的方法：
1，少食多餐，控制热量和脂肪的摄入。
2，饮食上要清淡，常吃蔬菜和水果。
3，坚持锻炼，这个方面一定要有恒心和毅力，可以尝试慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽等方式，时间的话可以每天逐渐增加。

科学的减肥方法：每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。不要一味的节食。

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.

均衡饮食有助于减肥.均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。