经常锻炼，小肚子还是很胖，其实锻不锻炼与是否存在肥胖没有直接联系，锻炼可帮助减肥，让身材更加匀称，这并不是说参加锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量不比摄入的能量多，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，日常的饮食控制是相当重要的。 每天上班走很多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果，这还是没有注意锻炼的要领。推荐每周选3~5天进行锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助人体更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例。后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好的消耗脂肪的运动，因为脂肪需要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。 另外，没有局部减肥的说法，如果只是想减肚子，并不是做仰卧起坐就有效，还要靠各种减脂运动慢慢瘦身，日常控制饮食，配合适当运动，并且长时间坚持才行。一般有收腹习惯的人很难有小肚子产生，平时可以适当多做些收腹运动。