体脂是指人体内的脂肪，体脂过高往往会导致肥胖，因此降低体脂是瘦身的关键。要想降低体脂应该从以下几方面着手。 （1）平时饮食中应该注意碳水化合物的控制，要做到不吃甜食，不过多摄入高淀粉类食物。当然，绝对控制主食，一天中一点主食也不吃的做法也是错误的。 （2）可以多吃蛋白质和纤维类食物，鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源，应该坚持吃瘦肉、白肉。 （3）低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋是有效的蛋白质来源。 （4）纤维类食物，纤维消化缓慢，能增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮减轻体重，所以豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果是不错的选择。 （5）可食用优质脂肪，例如不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着要多吃，吃任何东西都要有节制。 （6）平时的饮食注意固然重要，锻炼也不能忽视，通过锻炼来燃烧脂肪也是降低体脂的好方法，关键是需要坚持，运动量方面要做到量力而行。有氧运动和力量训练都要做，虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果想要最大限度地燃烧脂肪，则两者都要做。如果想要缓和一些，力量训练中注意减少重量和重复次数。如果想要快一点，那就增加重量和次数。