进入信息化时代，很多人都使用电脑办公，长期伏案工作，长期使用鼠标容易肩膀疼，这种症状可能是肩周炎的前兆，也可能是颈椎病。患者表现为肩膀酸、麻、胀、痛，背部肌肉僵硬疼痛，脖子僵硬麻木甚至酸痛。长期以往，肩关节活动功能受限日益加重，最后出现肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，也就是常说的肩周炎。 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，可能与长期坐姿不端正、长时间持续一个动作、经常进行体力劳动等有关。如果得不到有效治疗，有可能严重影响肩关节的功能。为了预防发展为肩周炎，长期伏案工作的人一定要注意自我调理和保养。 第一，工作时，保持正确的姿势。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 第二，加强肩部和颈部的功能锻炼：持续工作一小时后，应该停下来放松一下，例如做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。进行局部按摩，例如可以用拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，按揉肩关节后部的各个部位，每个部位持续1～2分钟，在局部痛点处用指腹多按片刻。每天坚持自我按摩，有助于缓解肩关节周围的酸痛。 第三，工作之余需要锻炼身体，每天保证30-60分钟的户外运动，如伸伸懒腰、踢踢腿、活动一下肩膀、转动一下颈椎等。 此外，还需要饮食调理。平时多吃富含维生素C的新鲜水果、绿叶蔬菜等，补充富含钙质的食物，有利于关节和肌肉的功能维持。如果时间、经济状况允许，每周一次理疗，按摩拔罐也是不错的调理方法。