随着物质生活水平的不断提高，“将军肚”体型越来越常见，特别是经常喝酒的男士，腹型肥胖趋势明显。腹型肥胖不但影响美观，而且腹围的不断增加，腹部脂肪的不断积累会导致内脏损伤。 内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。内脏脂肪过多会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病；增加罹患心血管疾病的几率。此外，腹型肥胖患者还会引起胰岛素敏感性降低，导致胰岛素抵抗，引起糖尿病。 那么腹型肥胖的人群有哪些办法减小大肚腩呢？以下给您一些建议： 第一，小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。随时随地提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 第二，摇呼啦圈瘦肚子。每天至少坚持30分钟，持续三个月肯定会有效果的。刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周后就好了，可以顺时针和逆时针转。转的圈数要相同。经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，腹部肌肉弹性好了，大肚腩也会慢慢消失。 第三，空蹬自行车。这项运动在室内就可以进行，采取仰卧，屈膝抬起双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。长期坚持进行可以瘦腹部和腿部。