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吴世洪 副主任医师
达州市达川区疾病预防控制中心附属医院
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内科
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呼吸:两步一吸,两步一呼,最好用嘴呼吸,尽量少用鼻。步伐:尽量跨大步,频率尽量大。速度:前面1~2圈不要太快,要先调整呼吸,因为长跑是靠耐,不是速度,最后1圈左右开始冲。还要注意以下几点长跑前,应做热身活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等,祝身体健康。
2018-06-05 21:33
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邱金磊 医师
莒南县相沟卫生院
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外科
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学校进行长跑活动最需要注意的是学生的安全问题,要加强对学生的监督和管理,避免出现安全隐患。.各班级要重视学生安全教育和体育卫生教育,体育组要制定科学合理、循序渐进(可分时段地完成每天长跑任务)的长跑计划,加强长跑活动的技术指导,各班学生在长跑前应在指定位置整队并进行热身活动,然后听从体育教师的统一指令开始跑步。2.在跑步过程中,严禁班级之间进行超越。3.班级之间应间隔有一定的距离,学生严禁说话、打闹,推、挤、撞等现象发生,祝身体健康。
2018-01-26 22:22
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