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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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人到了中年、中老年,人体衰老是自然规律,与遗传、环境、生活方式、医疗条件等有关,最新医学研究证明,衰老也与缺钙有关。人体细胞的全部功能即分泌、收缩、兴奋、扩散、分化都取决于细胞外钙的浓度梯度;衰老的表现也是钙浓度梯度改变的结果。缺钙就是这种改变的直接原因。补钙可以减弱这种钙浓度梯度的变化,对延缓衰老的进程起到很大的作用。中老年人该如何补钙(中老年人补钙中老年人如何补钙中老年怎样补钙)补钙分为两种:饮食补钙和选择合适的补钙产品。一、食物补钙:食物中只有牛奶的钙含量高(100毫克/100毫升),而且容易被吸收,每天要喝500毫升以上的纯牛奶,方可维持人体所需要的钙摄入量。如果每天喝不够500毫升牛奶,就要补充专业补钙品。二、中老年补钙应该如何选择合适的补钙产品1、钙含量:中老年人每天应补充600毫克钙,分两次服用,每次服300毫克(因为中老年普遍胃酸较缺乏,一次服用量过大可能会出现胃不舒服)。2、选择以碳酸钙为原料的补钙品,并且其中要含有维生素D(可以帮助钙吸)。3、要确认自己的骨量是否正常,必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时,就需要给予增加骨量的药剂,以尽可能的缓和骨量进一步减少。说到骨质疏松,中老年女性即35岁到60岁的女性最容易得骨质疏松症了,原因是中老年女性内分泌尤其是雌激素分泌越来越少,骨胶原蛋白的合成随之减少,要想维持正常的骨钙含量,就要补充钙质和维持钙质的产品。碳酸钙:这种成分都清楚吧,碳酸钙是补钙产品中的必需成分。大豆异黄酮是天然植物性雌激素,可以使体内雌激素始终维持在适当的水平,增加骨胶原蛋白的合成,从而有效减少骨钙流失。大豆异黄酮还具有调节内分泌、调节血脂、抗氧化、增强免疫力等作用,从而不仅可以很好的缓解更年期症状,而且还可起到美容养颜、延缓衰老等保健功效。概括来说:大豆异黄酮能够减少钙质流失,并起到美容养颜的作用。维生素D:可以促进补钙产品中钙成分的有效的吸收。4、同时要量力而行的增加运动量,晒晒太阳,饮酒、吸烟要适度,对预防骨质疏松症是非常重要的。中老年如何补钙,可以总结为两方面,食补和药补。补钙量最好遵医嘱。
2015-09-12 18:23
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