眼下“低头族”成了一个流行的网络名词，经常对着手机、电脑工作和娱乐的人们，每天都保持同样的低头动作，不知疲倦的忙活着……久而久之导致颈椎病发生。另外如果睡眠姿势不科学、枕头不合适等也可能会引起颈椎病，年纪轻轻的经常会出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的话，可能已经是颈椎病了，“低头族”们应该怎样预防颈椎病呢？ 第一，应该从改变日常工作和生活细节开始。注意不要长时间低头看手机，不要长时间低头打字，伏案工作等，也不建议开长途车。工作1个多小时后一定起身活动活动筋骨，扭扭腰，进行肩部和颈部的局部运动，局部按摩推拿等，缓解肌肉疲劳，对于预防颈椎病有一定帮助。 第二，选择合适的枕头。枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠，所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊周围的纤维束来维护椎间结构的正常解剖关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会导致该部位韧带、关节囊损伤，影响颈椎的稳定性，发生关节错位，进而发展成颈椎病。 第三，注意颈部锻炼和颈部保暖。工作间隙做一做头、双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，预防颈椎病。此外还可以做四点支撑的挺胸挺腹运动、游泳、放风筝等活动，放松颈肩部肌肉。