跟腱炎是一个比较常见的疾病，虽然称之为炎症，但是其实跟腱炎是无菌性炎症，多是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的，或者是突然增加锻炼强度或频率引起的。因此平时要注意锻炼适度，同时要循序渐进，不能操之过急。　　 　　一旦得了跟腱炎，在积极治疗的同时，还应该做好自身护理工作。为了配合治疗，跟腱炎患者需要做到以下几点： 　　一、平时要穿合适的运动鞋，而且鞋底不能太硬，鞋子也不能过大，后跟不能太软。这样对于跟腱炎的恢复较为有利。 　　二、要注意多休息，避免剧烈的运动。休息对于恢复是有利的，千万不要忍着疼痛工作或活动。 　　三、症状严重时，要使用拐杖，以帮助跟腱愈合。鞋内加支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。 　　四、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以对受伤的部位进行冰敷，可以减轻肿胀引的疼痛感，但是一次冰敷时间不能超过二十分钟。 　　五、可以进行按摩、推拿以缓解肌肉的紧张及痉挛，但一般禁止重力按摩和复位，不然容易加重症状。肿痛严重时，不能直接按摩跟腱患处，可以按摩跟腱附近的小腿肚，促进整个筋络的血液循环。 　　六、少吃高热量的东西，适当进行局部运动，急性期少走路或者不走路，多泡脚，对于疾病恢复是有利的。