对于血脂稠、血压高的人每天走10公里当然有效果。每天坚持走10公里可以起到调节血脂和血压的作用，前提是运动强度应该达到中等强度。因为已有充分的研究证据表明，中等强度运动可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性疾病的发病风险和病死率。除了坚持体育锻炼外，还有一点千万要记住：必须按医嘱坚持服药。 身体活动对促进健康的作用，以30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关癌症预防作用获得的支持证据最多，但这一活动强度并不是最高限量。延长活动时间可以获得更大的健康效益。日常生活中经常参加中等强度身体活动的人群，心脑血管病的患病率和病死率均显示低于不经常参加身体活动的人群。 运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的作用，可以缓解原发性高血压患者由于外周血管的阻力增加而造成的心脏负荷增加。身体活动有助于高血压患者的体重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。运动对血压偏高的正常人和1期高血压患者具有明确的疗效。 因此我们提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。但是运动量方面也不是完全一样的，应该根据自身的体质确定运动量，高血脂和高血压的人如果过度运动可能给身体健康带来不良的影响，因此，要注意运动过后以不感觉太疲劳为度。