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晚上睡眠几个小时最健康呢?

晚上睡眠几个小时最健康呢?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    张丞 住院医师

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    人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人生最重要的一部分,随着现在生活节奏加快,加上工作压力过大,容易晚上失眠,导致睡眠时间严重不足。睡眠其实并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态不同导致的,所以睡眠质量是很重要的,那么每天睡几个小时是最健康的? 1、儿童时期,一般每天的时间要保持10到12小时左右,一般建议晚上8点左右开始睡觉,中午尽可能小睡一会儿。随着年龄增大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但需要提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。 2、正常的青年人每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应尽量做到最晚24点睡觉、早上6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。 3、在60岁以上的老年人,因为这个年纪睡觉的时间会出现过多的现象,可能与平时操劳过度,想得太多,有一定的影响,但是这个睡眠时间应该保持在5.5到7个小时左右,建议在12点之前睡觉。这个年纪的人每天保持充足的睡眠,有助于防止大脑衰老,以免影响到记忆力,出现老年痴呆等风险。 总之,保证充足的睡眠,避免劳累,晚上睡前不要吃东西,不要喝咖啡、浓茶,避免看惊险刺激的电视、书籍,以免影响晚上睡眠的质量。同时适当的锻炼身体,增强体质,也有助于促进睡眠。

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