-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
徐洪璋 副主任医师
南方医科大学中西医结合医院
三级甲等
骨伤科
-
腰背肌锻炼包括五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法。五点式支撑法为以头部、双肘及双足跟作为支撑点,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起撑起整个身体的重量,持续3 ~ 5s,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3 ~ 5s为一个周期,以加强腰背肌的力量,待腰背肌力量加强后改用三点式支撑法[7]。三点式支撑法为仰卧位,屈膝,双足分开同肩宽,头、足着床,抬高臀部至极限,还原。飞燕点水法为俯卧位,两臂后伸,头颈尽量抬起,使胸部离开床面,腹部着床,同时两腿后伸,双下肢尽力离开床面,持续3~ 5s,促使背伸肌得到有效锻炼。
2016-08-09 20:32
-
-
回答2
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
-
腰椎间盘突出的患者,可以适当进行背部肌肉锻炼,从而加固腰椎的稳定性,主要是循序渐进的做一些小动作,太大的动作是不宜做的,因为有可能会导致腰椎间盘突出加重,比如可以做俯卧撑或者是引体向上,仰卧起坐都可以的。
2016-08-10 00:25
-
其他网友提过类似问题,你可能感兴趣