实际上，因使用电脑和手机而引起的“鼠标手”，最彻底的解决办法就是不使用电脑和手机，但是这在现实中是不可能做到的。所以为了使自己手腕健康，没有后顾之忧，最好的办法就是早知道、早预防。 　　首先，注意劳逸结合、调整坐姿。用电脑一个小时休息一下。 　　其次，做手腕操有助于预防和缓解鼠标手。徐洪璋副主任推荐了这套手腕操：双臂平行于地面伸展在胸前，五指并拢，掌心向下。五指张开，手腕向上尽量背伸保持5-10秒；随后还原手掌放松,握掌，手腕先向下尽量弯曲，保持5-10秒；然后手掌还原放松保持5-10秒。这套动作连续做10-15次之后，将双手自然下垂于身体两侧，放松，同时轻甩双手5-10分钟。 还有，在使用电脑键盘时，不要屈腕和背伸腕，手臂、手腕最好呈水平状态，保持中立位。这里提醒大家，选择鼠标垫不宜过高。一些人体工学鼠标对“鼠标手”具有一定预防作用的，它们符合人体生理习惯，使我们的手指和手腕更舒服。 　　最后，要养成良好的个人习惯，尽量少喝酒、少吸烟。

您好，预防“鼠标手”，首先注意劳逸结合，不要长期一个姿势打字；其次，做手腕操有助于预防和缓解鼠标手。第三，养成良好的习惯，控制上网打字、玩手机的时间，每隔一小时必须进行局部关节的放松训练。