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梁东辉 主任医师
南方医科大学珠江医院
三级甲等
中医科
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健康饮食:饮食要掌握平衡膳食的基本要求,总结了健康饮食十句口诀:1杯牛奶;2匙烹调油;3两(150克)水果;4份蛋白(鱼、豆、蛋、肉各50克);500克蔬菜;6克盐;7两(350克)饭;7杯水;九成饱;十分卫生。要强调的是,以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。一定要养成按时按量进餐的习惯。虽然以上原则说起来简单,但贵在坚持。 运动强度:每个人体质不同,所能承受的运动量不同;个人的工作性质和生活习惯不同,在选择运动时间、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天运动可分为两部分:一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体的活动,另一部分是体育锻炼活动。根据能量消耗量,骑车、跑步、游泳、打球、健身器械练习等活动都可以转换为相当于中速步行1000步以上的活动量,每周累计约2万步活动量。运动锻炼应量而行,体质差的人活动量可以少一点;体质好的人,可以增加运动强度和运动量。 吃得多动得少易肥:由于引起肥胖的原因复杂,减肥难度大,因此要特别强调预防。不健康的饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关,也是导致多种慢性疾病的元凶。肥胖受遗传影响,但受环境因素,特别是不健康的生活方式的影响更大。由于引起肥胖的原因复杂,减肥难度大,所以要特别强调预防。肥胖实质是一种生活方式疾病,多种因素“造就”了中国庞大的超重人群。中国人生活方式的改变,最明显的表现在“吃”上。中国人的肥胖观念需要调整。许多中国人不在意已经发生的肥胖,认为胖是福气。而另一些人尤其是年轻女性又认为越瘦越好,明明自己的体重属于正常范围,还要拼命减肥。有些人乱找减肥食品,试了一种又一种;另一些人为减肥过分控制饮食,导致营养缺乏,微量元素大量减少;还有一些人说吃粮食会长胖,就不吃粮食,这非常不科学。
2016-12-09 07:49
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好:保持正常体重要少食多餐,“少食多餐“是保持每顿饭适量,多吃几顿。像平时我们可以分四顿来吃,一般我会在6——8时、0——2时、2——4时、5——8时吃(大家也可以根据自己的实际情况合理安排,不论怎样,暴饮暴食和节食都是不可取的),关键还是每顿适量。营养均衡谷类食物位每人每天应摄入300-500克;蔬菜和水果每人每天应摄入400-500克和00-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入25-200克;;奶类和豆类食物,每天应摄入奶类及奶制品00克和豆类及豆制品50克。油脂类,每天不宜摄入超过25克。
2016-12-10 10:04
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