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谢长才 主任医师
广东省中医院
三级甲等
针灸科
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健康饮食生活习惯包括以下几点: 1、 合理膳食:应由经过培训的专业人员,提供膳食指导,患者只按固定的食谱或者随便定一个食谱不能达到合理膳食的要求。并且会对健康产生危害。 2、合理控制热量摄入:饮食供应的热量,应低于机体的耗能量,促使因肥胖而聚集的热量被代谢,值得体重恢复平衡。随后应注意热量的摄入与消耗的平衡。 3、限制脂肪摄入:过多脂肪摄入是体内肥胖的重要原因,因而限制热量摄入中,必须控制饮食中的脂肪量,尤其是动物性脂肪。对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。 4、限制糖类摄入:糖类可增加食欲,饱腹感差,糖类可转化为脂肪,尤其肥胖者摄入单糖类食品,如果糖、蜜枣、甜点心等,更易于肥胖,因而应尽量少吃或不吃。糖类供应控制在总热量40%-55%。 5、保证食物有足够的维生素及矿物质等:饮食应大众化、多样化,切忌偏食。只要是含热量低,营养平衡,任何普通饮食都是好的减肥饮食。 6、注意烹调方法及餐次:油煎炸的食物,脂肪含量高,并刺激食欲,不利于减肥,应食用蒸、煮等方法烹调的食物,同时应注意少食盐。生活中应一日3餐,避免早餐不吃。 7.改变静坐不动的习惯:运动不仅可消耗热量,也有利于机体功能的健全和完善,饮食和运动结合是控制体重的基本方法。
2016-02-29 15:08
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好:应该合理膳食,应由经过培训的专业人员,提供膳食指导,患者只按固定的食谱或者随便定一个食谱不能达到合理膳食的要求。并且会对健康产生危害。合理控制热量摄入,饮食供应的热量,应低于机体的耗能量,促使因肥胖而聚集的热量被代谢,值得体重恢复平衡。随后应注意热量的摄入与消耗的平衡。祝你健康!
2016-03-01 09:01
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