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怎样的健康饮食生活才能保持漂亮身材,不再变胖?

怎样的健康饮食生活才能保持漂亮身材,不再变胖?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    谢长才 主任医师

    广东省中医院

    三级甲等

    针灸科

    健康饮食生活习惯包括以下几点:  1、 合理膳食:应由经过培训的专业人员,提供膳食指导,患者只按固定的食谱或者随便定一个食谱不能达到合理膳食的要求。并且会对健康产生危害。  2、合理控制热量摄入:饮食供应的热量,应低于机体的耗能量,促使因肥胖而聚集的热量被代谢,值得体重恢复平衡。随后应注意热量的摄入与消耗的平衡。  3、限制脂肪摄入:过多脂肪摄入是体内肥胖的重要原因,因而限制热量摄入中,必须控制饮食中的脂肪量,尤其是动物性脂肪。对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。  4、限制糖类摄入:糖类可增加食欲,饱腹感差,糖类可转化为脂肪,尤其肥胖者摄入单糖类食品,如果糖、蜜枣、甜点心等,更易于肥胖,因而应尽量少吃或不吃。糖类供应控制在总热量40%-55%。  5、保证食物有足够的维生素及矿物质等:饮食应大众化、多样化,切忌偏食。只要是含热量低,营养平衡,任何普通饮食都是好的减肥饮食。  6、注意烹调方法及餐次:油煎炸的食物,脂肪含量高,并刺激食欲,不利于减肥,应食用蒸、煮等方法烹调的食物,同时应注意少食盐。生活中应一日3餐,避免早餐不吃。  7.改变静坐不动的习惯:运动不仅可消耗热量,也有利于机体功能的健全和完善,饮食和运动结合是控制体重的基本方法。

    2016-02-29 15:08
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李华卿 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    你好:应该合理膳食,应由经过培训的专业人员,提供膳食指导,患者只按固定的食谱或者随便定一个食谱不能达到合理膳食的要求。并且会对健康产生危害。合理控制热量摄入,饮食供应的热量,应低于机体的耗能量,促使因肥胖而聚集的热量被代谢,值得体重恢复平衡。随后应注意热量的摄入与消耗的平衡。祝你健康!

    2016-03-01 09:01
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林丽珠

林丽珠 / 主任医师

擅长:肺癌、肝癌、大肠癌,以及胃、鼻咽癌、恶性淋巴瘤和妇科良、恶性肿瘤等。

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马进

马进 / 主任医师

擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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周岱翰 / 主任医师

擅长:中西医结合治疗肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

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