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回答1
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陈燕铭 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
内分泌科
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慢性病与人们的生活方式关系最大,简单概括为四个方面,合理膳食、适量运动、充足睡眠、心理平衡,其中要坚持运动,掌握1357运动原则。 运动前要做好充分准备,要热身,否则容易出现危险;运动后要学会放松。运动时间一般在餐后1~2小时为宜;运动也不是什么运动都有利于健康,有氧运动可以消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺,是最好的运动选择,常见的有氧运动形式有,行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打拳、打球等。 运动时要“1357原则”,避免过量运动。一般来说,每天至少运动一次,每次运动至少30分钟,每周至少运动5吃。 运动时每分钟的心跳次数不宜过快,一般在(220-年龄)x50%~70%之间,有一个更为简单的计算方式即,年龄+心率=170。如果心跳过快,则要适当减少运动强度,或是稍微休息一下;第二天如果感觉到肌肉、身体明显酸痛,也要适当减少一些运动量。
2016-06-17 14:41
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回答2
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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您好,坚持运动控制体重的同时可以预防糖尿病,这一点是真的,但是单纯只是运动也不能完全达到预防糖尿病的目的,还需要从饮食上控制,参考食物热量计算法控制饮食量,另外饮食结构中可以代谢为葡萄糖的食物尽量少吃。保持舒畅的心情、规律作息也是很重要的。
2016-06-18 12:36
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