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如何自我控制调节血脂?

血脂异常

如何自我控制调节血脂?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    赵益业 主任中医师

    南方医科大学中西医结合医院

    三级甲等

    心血管科

    (1)管好自己的嘴  合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。澳大利亚的营养专家列出控制饮食的 “四低一高” ,可供参考。四低一高即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。   低热量:热量摄入的计算方式不太容易掌握,有时专家也没有办法控制。但最容易测出热量摄入过高的方法就是测体重,如果体重增加了,热量肯定摄入过量,这时就应检讨你的食谱,这个计算热量的方法虽然不科学、不精确,但优点在于普通老百姓能掌握。应避免暴饮、暴食,不吃过多甜食。  低脂肪、低胆固醇膳食:脂肪占总热量20%为宜,并且以含多链不饱和脂肪酸的植物油、豆油、花生油、玉米油为主,动物脂肪不应超过总脂量的1/3。若甘油三酯超过11.3 mm0l/L(436 mg/dl),脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日控制在300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品。  高纤维膳食:膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢,又可与胆汁酸、胆固醇结合,有降低血清胆固醇浓度的作用。控制酒精饮料。酒精可为人体带来额外热量而干扰血脂代谢,使胆固醇、甘油三酯上升,高密度脂蛋白下降。  (2)让身体动起来  运动可帮助燃烧多余的脂肪,运动以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。  (3)现代食疗降血脂  在澳大利亚,目前较流行的降血脂健康产品有膳食纤维素和由银杏叶提取物、三文鱼油、卵磷脂和维生素E“4合1”组成的胶囊。  膳食纤维素:由澳洲果胶、燕麦纤维、黑麦皮等多种膳食纤维组成。实验老鼠在食用膳食纤维素后,脂肪的排出量明显增加。膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢,又可与胆汁酸、胆固醇结合,降低脂类的吸收水平,从而降低血脂的浓度和血黏度,保持血管通畅,防止或减缓动脉硬化、心脑血管的发病率。  银杏叶提取物:银杏是目前国际最流行的中老年健康产品。假如你到西方国家任何一间药房或健康食品店,你都可以找到银杏的制品,日本甚至将银杏放到糖果、饮料里。银杏叶中含有三十余种对人体有益的成分,具有降低血清胆固醇、增加冠状动脉血流量、改善脑循环、解痉、松弛支气管和抑菌等生理作用。无论在中国或西方国家,银杏叶提取物多用于高血脂、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、抗衰老等疾病的防治。  三文鱼油:澳大利亚盛产高质量的三文鱼,三文鱼油里含丰富的不饱和脂肪酸,由EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)构成,EPA和DHA能降低血脂、胆固醇和过高的血压,因而对心脑血管疾病有非常好的辅助食疗效果。    黄豆卵磷脂:卵磷脂也是近年西方各国非常流行的健康食品,主要从黄豆油精炼过程中分离出来。磷脂含有胆碱,胆碱对人体的作用非常重要,它构成细胞膜的重要组织成分,是细胞表面的屏障,也是细胞内外环境进行物质交换的通道,这个功能特别对心脑细胞更为重要。胆碱对脂肪有亲和力,可促进脂肪以磷脂形式由肝脏排出,它能防止脂肪在肝脏积聚,因此对防治脂肪肝有非常大的功用。我们的脑部约有200亿个细胞,各个神经细胞之间靠乙酰胆碱来传递信息,而乙酰胆碱是由胆碱和醋酸反应生成的,当我们补充卵磷脂时,由于胆碱的增加,乙酰胆碱的合成也增加,大脑神经细胞之间的信息传递速度加快,记忆力增强了,大脑的活力也得到提高。  维生素E:维生素E是著名的自由基清除专家。自由基攻击动脉血管壁和血清中不饱和脂肪酸,然后产生过氧化脂质而造成心血管疾病。维生素E能阻断自由基的连锁反应而起到预防心脑血管疾病的效果。目前在澳大利亚,营养学家们已经将以上四种物质浓缩在一粒胶囊里,以方便服食。吃一粒胶囊就可得到四种流行健康食品的功效,是澳大利亚营养专家的新贡献。凡是经过调整饮食,加强运动,改善生活方式及服食以上健康食品后3~6个月无效者,或已有冠心病者,或虽无冠心病但血脂过高者,均需药物治疗。一般原发性、家族性、遗传基因缺乏者,均需终身用药治疗,中途停药往往易复发,且易反弹。  调节血脂食疗配方:膳食纤维素,每日3次,每次1粒,饭前服;银杏叶提取物、三文鱼油、卵磷脂、维生素E综合“4合1”胶囊,每日2次,每次1粒。多喝清水,成人每日6~8杯水。  (4)定期体检:45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加宴会应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂。

    2016-07-19 19:54
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    刘浩庆 医师

    肇庆市大旺开发区医院

    一级

    全科

    你好:控制血脂可以从生活改善,减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,选择能够促进LDL-C减少的食物(如植物甾醇,可溶性纤维),减轻体重,增加有规律的体力活动,针对其他心血管病危险因素的措施如戒烟,降低血压等。祝你健康!

    2016-07-20 14:21
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