调理方法很多种，选择适合自己的。比如1，洗个热水澡 睡觉前先洗个热水澡有很好的助眠功效。在洗热水澡时，身心最为放松，血液流畅刺激大脑各个细胞，热气会使人的体温升高，使人们出现困意感觉到疲倦，所以睡前洗个热水澡是一个十分有助于睡眠的好方法。 2，不能洗澡就泡脚 对于有些条件不太好的人群来说，可能每晚洗澡都不大现实，但是泡个热水脚也是十分有助于睡眠的。所以当条件不允许不能够洗热水澡时，那么就尽量的坚持每天晚上用热水泡个脚，这也是助眠的一个方法。 3，情绪不宜波动太大 决定上床睡觉后，尽量要控制好自己的情绪，不要使自己的情绪受到外界的刺激出现太大的波动，也不要看影视作品，过喜过悲都会使人的情绪不稳定，影响到睡眠的质量。另外，最好是不要去玩手机、聊天、刷微博，这些都有可能会刺激到患者的心情与情绪，导致患者的情绪波动，所以要上床睡觉时就要把手机关机，排除一切干扰因素，安心的睡觉，这样才能很快的入睡。 4，喝杯热牛奶 可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。如果能在热牛奶里加点蜂蜜，那助眠效果将会翻倍。 5，借助易困的事情来催眠 有些人就是当看到书时会犯困想睡，那么不妨借助这种方法，在睡觉前拿一本书看看，看到犯困时直接睡觉。小编之前在学校里就是这样，一上数理化的课就会犯困想睡觉，现在失眠睡不着觉时，还会拿一些数理化的书来催眠，亲们也失眠的话不妨试试这种小方法了。