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让身体短期内变强壮,吃什么食物最有效?

让身体短期内变强壮,吃什么食物最有效?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李辉 主治医师

    解放军第一五零医院

    三级甲等

    内科

    身体强壮,人人所盼。但是,让身体短期内变强壮,只是一个梦想,毕竟强身健体不是一日之功,天下没有什么灵丹妙药或神食奇物可以让身体快速变强壮。強壮的身体能使身体免疫力增强,能在一定程度上压制病毒的生长,这对于人体健康来说的确是很有利的。然而,要想身体变得强壮,就需要科学的长期锻炼和合理的膳食以达到目的。 一般而言,要想让身体变得强壮些,在饮食和锻炼上就需要注意了。在饮食方面,一定要注意营养均衡,避免挑食。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。平时可多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。此外,还要多食些新鲜的蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时补充蔬菜瓜果,摄取其中的维生素、纤维素、微量元素等成分就能全面补充,才能使人体达到最佳状态。 在锻炼方面,生命在于运动,体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。一方面,可以多做无氧运动,如短跑、举重、投掷、拔河、俯卧撑、潜水等,因为无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它极易消除体内养分,使其转变成肌肉。另一方面,也要多做有氧运动,如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久,但都贵在坚持。 综上所述,身体强壮并非一朝一夕所就,需要长期坚持才会梦想成真。另外,还需要注意保持充足睡眠和愉悦的心情,规律、愉悦的生活,改掉不健康的生活习惯。

    2017-08-07 10:04
  • 回答1追问

    追问是开放提问,不一定是原来医师回答

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