随着生活水平的提高，人们对于健康的要求也越来越多，在工作之余，坚持健身，是一个不错的选择，不仅仅有利于身体健康，对于缓解工作生活的压力也是有显著的作用。但是，健身是一个长期坚持的过程，在短时间内，是不会有明显的效果，健身是需要有坚强的毅力。 一般经过一年左右的健身，与健身前相比，是会出现明显的变化的，主要体现在以下几个方面： 一、体质增强。经过二，三个月的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%，一年之后，人体耐力会增倍，这是一个看得到的变化。 二、心跳速度明显放缓。经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。 如果锻炼前的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低，心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。 三、脂肪减少。身体内多余的脂肪会源源不断地融化，这时，人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。 四、患上癌症的可能性降低。有研究表明，通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。 五、寿命延长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能会有所增强，这种DNA会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。 六、压力减少。健身后人体的感觉也会异常美妙，美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一整天都心情舒畅、神清气爽。