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回答1
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江伟强 主治医师
南方医科大学珠江医院
三级甲等
中医科
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你好,有研究显示,睡前小时做一些轻柔的运动能够帮助入睡,但是如果运动强度过大则会出现影响睡眠的效果。睡前运动对睡眠的影响效果,存在一定的个体差异性。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益,也不是人人都会受到睡前运动的不良影响。 因此,建议大家如果白天没有锻炼时间,在晚上锻炼应当在睡前一个半小时前结束运动。运动的方式应当采用动作舒缓的有氧运动的方式,不宜进行剧烈运动。如果发现运动影响睡眠质量,建议缩短运动时间,或是在其他时间运动。 何种运动方式对自己的睡眠有利,效果会因人而异,大家可以通过一段时间的摸索找到规律,从而在对身体健康有利的前提下,确定适合自己的运动时段和运动强度。
2017-07-07 16:10
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