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回答1
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尹帅 主治医师
马鞍山市人民医院
三级甲等
重症医学科
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你好，多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推荐的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。 间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时；一周做4天以上，持续5个月。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，腿脚力量弱的老人，重心容易不稳，平衡能力差，散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。
2017-07-16 17:34
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