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回答1
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尹帅 主治医师
马鞍山市人民医院
三级甲等
重症医学科
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平板支撑的重点在于身体与地面平行,通过收紧腹肌来锻炼腹部肌群。而如果用塌腰这种错误的姿势,只单纯追求坚持的时间,使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,这样根本没用力收缩腹肌,实现不了动作的目的。而且错误的平板支撑如果坚持越久腰部受力越大,腰疼也就会越重,严重时可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘前突。正确的Plank,需要收紧腹部,使躯干保持毕直,因此腰部没有压力,不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
2016-06-15 11:32
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