尽量别吃药，可以通过以下方式调理睡眠 一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。 二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。 四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。 五、卧室最佳温度15—24摄氏度。 六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。 七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。 八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。 九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。 十、舒适睡衣可以促进睡眠。 十、睡前实用足浴养生产品桂梦宁泡脚。 十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。 十二、被褥以轻薄保暖为宜。 十三、睡姿以右侧位为宜。 十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。 十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。 十六、和谐的性生活有助睡眠。 注意：如果失眠时间较长，建议你选用桂梦宁足浴系列的产品，能有效改善睡眠症状

您好，根据您的描述，可判断是工作压力过大、缺乏必要的运动量以及其他环境因素造成的身体亚健康。要摆脱亚健康状态，首先要调整生活节奏，释放工作和精神方面的压力，做到劳逸结合；同时要调整饮食习惯，清淡营养为原则，多补充维生素和矿物质，提高机体免疫力。中医角度认为诸多亚健康都属于精气不足所致，建议患者可服用古汉养生精片进行调理，其其由人参、炙黄芪、金樱子、枸杞子、女贞子(制)、菟丝子、淫羊藿、白芍 、炙甘草、炒麦芽、黄精等11味中药材组成，具有补气、滋肾、益精的功效，可用于治疗亚健康所致的神疲乏力、精神不振等症状。患者还应该结合自身健康状态及自然界规律的变化而进行养生，做到春夏养阳、秋冬养阴。祝健康！

情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来南昌。 睡前不要有压力，把白天的事情和衣服一起脱下，心平气和的睡，慢慢就会好。 关于失眠的自疗方法： (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。