您好 如果是长期都是这样的，有可能是大脑供血不足引起的，排除高血压 心血管系统的疾病的。可以口服中成药 ：安神补脑液 或者是脑心舒口服液 或者是七叶神安片。都可以帮助改善睡眠 选择一种就可以了。此外，睡觉之前 可以泡脚帮助改善血液循环，也可以按摩头皮帮助局部的供血。睡觉之前不要做剧烈运动。如果用药1周改善了 可以继续吃段时间，如果不改善的，可以有空做个脑血流图的检查。

你好1睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠

你好，如果睡眠经常不好，可以睡前用姜醋泡一下脚，按摩一下，听听舒缓的音乐，睡前喝一杯热牛奶，或者热的蜂蜜水

睡眠不好的话，尽量还是放松一下心情睡前的时候喝一杯牛奶的话也可以帮助你缓解的。

你好，你白天一定要多加运动，尽量多到户外散步，晚上就会睡的比较好。

自己可以试试每天晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，也没有必要太过于纠结吧