孕妈妈在孕期出现失眠或者睡眠质量下降的情况还是比较普遍的，除了身体因素之外心理因素也会导致睡眠问题出现的，建议孕妈妈平时多放松心情；睡前可以喝点温牛奶，平时适量运动一下。由于孕后体内激素变化、心理变化、宝宝在体内的活动等，孕妇失眠是很常见的现象，建议亲平时多注意休息，饮食均衡，另外睡前听点儿轻音乐。

首先，心态要放松，告诉自己怀孕是孕育小天使的过程，想象一下宝宝出生后的样子，你会感觉很兴奋的。怀孕期间最好是上班，找一份轻松的工作，这样作息会规律些。如果还是失眠，你可以在睡前喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。

孕妈妈在孕期出现失眠或者睡眠质量下降的情况还是比较普遍的，除了身体因素之外心理因素也会导致睡眠问题出现的，建议孕妈妈平时多放松心情，不要太焦虑了，睡前可以喝点温牛奶、泡泡脚、平时适量运动一下。

亲，由于孕后体内激素变化、心理变化、宝宝在体内的活动等，孕妇失眠是很常见的现象，建议亲平时多注意休息，饮食均衡，另外睡前听点儿轻音乐，喝杯热牛奶也会改善睡眠质量。

怀孕后老是失眠，失眠对自己和宝宝都不好的，白天尽量多做一点事情吧分散一下注意力里不要想得太多太复杂。平时多看看书啊，让自己安静一点听听音乐让自己心情好一点吧。

亲，孕期雌性激素分泌比较多，妈妈会有烦躁的情绪，晚上的时候可以提前洗个温水澡，听听轻音乐，都可以帮助睡眠，在睡前喝杯牛奶也是不错的哦，晚上不要想太多的事情。