髋关节重要的肌肉锻炼方法有哪些?
您好,患上髋关节炎之后要锻炼肌肉的方法有哪些?我想找找方法,让自己好的更快,髋关节重要的肌肉锻炼方法有哪些?患者,女,46岁、。
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回答1
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徐卫东 主任医师
九江泌尿科医院
骨科
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您好,锻炼肌肉的方法的具体动作: 侧抬腿练习,侧卧在床上或者站立位均可以。抬腿时,脚踝和脚尖向上勾起,让后将下肢向外侧抬起45度,坚持10秒钟,然后放松10秒钟,再继续训练。每日上午10-20次,下午10-20次。一般训练6周会有明显的疼痛缓解,行走跛行也可以改善。开始时如果外展肌力很差的话,只能先站立训练,侧方抬腿,待训练一段时间,肌力增强后,可以再逐渐进行侧卧位的练习。另外,很多患者开始训练后,会出现髖部肌肉酸痛,酸胀的情况,一般可以在第二天减小训练,休息几天待酸痛症状缓解后,再逐步恢复正常的练习,这些都属于正常的情况。
2016-08-29 15:37
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回答2
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实习医生
九江泌尿科医院
全科
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回答3
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