你好，交际恐惧症，这个是一种交际障碍，主要是心理问题，而饮食和运动相对来说只能起到一些辅助性调节的作用，比如说饮食可以多吃一些蔬菜水果类，有利于愉悦心情，并且运动方面每天坚持一下有利于释放压力，不过针对交际恐惧症本身，最好还是去心理科接受心理开导治疗调节的。

有人都曾在某个时刻被突来的社交恐惧所打垮,那些神采奕奕的政界明星,也有手心出汗言不达意的时候,但明星们的伟大之处,就在于他们克服了一瞬间的羞怯和动摇,再次进入了如鱼得水的境界,在众目睽睽之下.你也可以如此.　　恐惧经常是来自"输不起"的心态,取决于人性深处自恋的程度.人不是因为年长而应付裕如,而是因为学得了一系列变"客场"为"主场"的技巧,学得了管理情绪的能力,才有了顾盼生辉的魔力.往深处说,在一个陌生的场景里,人人都有恐惧,只是,一部分人预防恐惧走光的技巧比较高超而已.　　职场新人秀："初入豪门"恐惧症　　薛珊,24岁硕士毕业后加盟某外企企划部,七个月后在公司的年终Party上遭遇平生第一次"社交滑铁卢".　　症状：知道德方大老板及七位董事都将飞来上海参加Party,请教资深同事,却没有人肯对你讲她们将在Party上如何装扮(怕撞衫吧).于是决定打扮得清新些,用阿桑娜短袖衫配麻质长裤,结果到那里一看,最无光彩的就是我和另三位新人,衣香鬓影的场景搅得我们头昏脑涨,结果,我们只有躲在角落里拼命灌饮料,以及去洗手间透透气,来逃避"金色大厅"里无所不在的压力.　　为何office中的满满自信,到这里都变成了阴郁的自卑?　　心理医师指点：第一次参与跨国公司的Party于新人而言,总有"一入侯门深似海"的忐忑,这不奇怪,尤其是你抱有"讨好上司"或成为"明星人物"的目的而来.　　尝试如下原则：
　　1,放下"我一定得给总裁留下深刻印象"的包袱,过份强调目的,紧张会使表现走形;
　　2,懂得所有社交场合保持镇定,放松的技巧都是训练,预演和悉心准备的结果,不妨准备一些"自来熟"的话题,与面善的陌生人搭讪.
　　3,不要与上司在Party上谈工作,见到"大人物"也不要以工作话题讨好他,因为,此时此刻的"尊卑立判"对你有何益处?可准备一些符合Party规则的话题,如法国电影,红酒趣闻,高尔夫体验和对最新款敞蓬跑车的认识.
　　4,40%盛装和95%的盛装都令新人镇不住阵脚,穿一条长裤赴会或过份珠光宝气都会自曝甚短.当经验还不足以使你镇定自若时,10%的盛装度刚刚好,它们包括简练贴身的小黑裙,和祖传的珍珠项链,仿古董式样的琥珀吊坠也能衬出你的清新明媚.千万别落入与人比拼钻石大小的俗套.　　相亲恐惧症　　白芷若,26岁,某外资牙医诊所医师,性格内向,一年前经朋友介绍参加各种相亲Party,包括电视秀,8人圆桌快速相亲,自驾交友等.　　症状：从小读书顺利,找工作也顺利,从未遭受过"被选择"的恐惧.总担心相亲过程中,如果没有人选我,该多么没面子,而过份热切的男士我又心存恐惧,总担心被人家穷追不舍会不会坠入"性骚扰"的陷阱;但若由我来瞄准目标,主动出击,男士会不会以为我是过分西化,性观念特别随便的女孩?　　心理医师指点：从23岁到30岁,职业女性对社交Party的恐惧在下降,而对相亲聚会的恐惧程度则在上升.尤其是26岁仍没有拥有过一段深入的情感关系的女性,她们容易坠入患得患失的陷阱;她们习惯将各种最坏的相亲结果都考虑到,结果被自己的想象力吓坏.也可以这么说,人越年长,越可能从"他恋"转为"自恋",而自恋的深度,与开始一段轻松恋情的难度成正比.怎样轻装上阵,进入相亲场景呢?
　　1,解释你姓名的寓意,帮助别人记住你.
　　2,秀出你的长处,尤其是手工艺作品,会为你争取很多印象分;书法,绘画,小提琴和钢琴等才艺展示,可以展现你的神定气闲之美,顺便也秀了你的家教.
　　3,如果不上电视秀,就别带亲友团.如果你是一个经常"想象失败"的人,要这许多人见证你的失意干嘛?
　　4,你可以追男士,不过不要那么直接,比如你是牙医,可以怂恿他来做洁牙治疗,"这会使你的笑容更迷人."这样的邀请是种聪明的诱饵,诱他说出心仪之辞--如果他也对你并无讨厌的话.　　"边缘性社交恐惧症"　　夏洛特,
29,某国际品牌手机软件设计师　　症状：出席聚会时,我多半的时间是坐在清洁的抽水马桶上,捧着漫画书,听到外面的言笑晏晏,体验内心挣扎.　　就因为我在一次聚会上说,"爵士乐"在美国新奥尔良,被作为红灯区的背景音乐.那个聚会上的铁杆儿爵士爱好者就把我批驳得体无完肤,最后,他们之中始终一言不发的一位男士大声说：女人懂什么爵士精神.你们与一个不懂装懂的外行抗辩,也太愚蠢了吧.　　争论到此为止,我恨不能有个地缝钻入,后来我找到了这个地缝,那就是可以看漫画放松的WC,温情脉脉的WC.　　心理医师指点：因为在谈话中犯了"白痴级错误"而引发社交恐惧的人士,不在少数.容易因表错一个观点而被挫败感缠绕的人,多半存在自我评价的矛盾之处,一方面,她希望自己引领大部分话题,像一个无所不知的先知;另一方面,她又禁止自己犯任何错误,一受到争辩就倾向于对自己全盘否定.总之,她的自我评价,完全建立在他人的好恶之上,由此,她的心,总在自卑又自大的漩涡里煎熬.　　夏洛特是"边缘性社交恐惧症"的典型例子,向左一步,会自我封闭,而向右一步,则与正常人无异.心理医生建议如下：
　　1,不妨向周围的社交高手学几招藏拙技巧.譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来,而不着痕迹?
　　2,充分利用"主场优势".刚恢复社交活动时,应尽量在自己熟知的圈子里开Party.周围的场景,一切的准备细节都了然于胸,这有利于镇定情绪.
　　3,太过慌张时,尝试使用腹式呼吸.跟从你的瑜伽教练学习腹式呼吸,并用按压穴位的方式来释放压力,将给你的社交生活带来更为从容的姿态.

你好!知道你是个好人,虽然胆小懦弱,也是一个不会做坏事的人.你说的情况是自己心理承受能力脆弱造成的.也叫害羞病,虽然没有人没有人在意你的行为,是你自己过分在意别人的感受造成的.你自己这样的心态需要自己改变.特别是你目前处于更年期,建议你去医院妇科测定你体内的雌激素水平.等女性的雌激素水平降低的时候,容易引起内分泌紊乱以及出现精神方面的改变.你去妇科检查如果是雌激素降低,很可能问题就是出现在这个情况下的..你发病5年了,是40岁的年龄,接近更年期的年龄.你的心理问题很可能和你体内的雌激素降低(卵巢功能降低造成)有关系.使得你的身体和精神方面不能适应所制的.否则你不会在性格方面改变这样大的.希望你去医院妇科检查,在医生的指导下进行治疗.你自己也要克服自己的弱点,需要战胜自己.你不要怕别人,你没有做错事情,没有必要紧张,你不亏欠别人,更没有必要担心别人误会......你说话需要看着别人的眼睛,看看自己会怎么样呢?你已经45岁了,是个成熟女性,是母亲和妻子,是老的工作人员,应该理直气壮的去面对一切.你的唯唯诺诺是自己的多虑造成的.你应该把你的想法告诉你的告诉你的家人,这样做是为了正视,不是回避!也取得他们的理解和帮助.希望你去检查妇科,找到造成你性格改变的原因,早一些得到治疗,早一天康复.相信你会回到以前的你,早日看到你灿烂的笑容和听到你快乐的笑声!

恐惧症是指患者对某种客观事物或情境产生异乎寻常的恐惧和紧张,并伴有明显的自主神经症状患者明知这种恐惧反应是过分的不合理的,但在相同场合下仍反复出现,难以控制,以致极力回避所恐惧的客观事物或情境,影响其正常活动.恐惧症的恐惧对象很多,主要包括下面三：场所恐惧症,单一恐惧症和社交恐惧症.那另外两个我在这里就不详细说了,我现在就来说说你的社交恐惧症.社交恐惧症主要特点是害怕被人注视,一旦发现别人注意自己就不自然,脸红,不敢抬头,不敢与人对视,甚至觉得无地自容,因而不愿社交,不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面.他的治疗有两种行为治疗和药物治疗.行为治疗是治疗恐惧症的首选方法.系统脱敏疗法,暴露冲击疗法对恐惧症的治疗已取得了相当好的治疗效果.其基本原则不外乎两个方面：一是消除恐惧对象与焦虑反应的条件性联系,二是对抗回避反应.但行为治疗只强调可观察到行为动作,是治标不治本,疗效是否持久,结论不一.三环类药物可以缓解恐惧症的抑郁症状,心得安也可增强病人接受行为治疗的信心.虽然不知道你是怎么会有这种恐惧症的,但是可能和你小时候的生长环境和家庭背景有关,希望你有足够的信心去面对社交.

你好!从你的描述中我明白了你的情况,针对你的情况,我觉得你应该多多的锻炼自己,与人结交是门很大的学问,需要人们的研究,而你我觉得最主要的就是来锻炼自己,你可以多与人结交.多交一些朋友,多和他们在一起,另外我还有一个方法,那就是逛街买衣服,当然你不是要真的买,只是与那些售货员多聊聊,他们很会说话,你你不敢与人说话,他们是不会得罪客户的,所以我觉得在商场里与人讨价还价是很锻炼自己的,我建议你试试.在工作中,你在做事以前告诉自己不要紧张,启示在我看来你是在暗示自己其实我很紧张,所以我认为这个方法不太适合你,在你做事需要与人交流的时候,你可以先深吸一口气,慢慢的吐出来,这样不知不觉中你就放松了你自己,就不会太紧张了.在改变自己的这段时间里,你不要怕,要多说话,如果别人误会了你可以解释,千万不要因为这个而不与人交流.在与人交流的时候,在适当的时候看人的眼睛是基本的礼貌,而且也可以看出别人是否是真心的,眼是心灵的窗户,所以应该看别人的眼睛说话,但是时间不宜过长,否则就是不礼貌了,所以你要大胆的与人交流,在适当的时候看他的眼睛,这是长期的过程,需要你的耐心

医生建议：推荐盐酸帕罗西汀片，治疗各种类型的抑郁症，包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。平时不要吃上火的食物，忌辛辣食品。希望我的答复对你有帮助。