首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平.戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低.戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.如何戒烟（一）：1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

真正有效的戒烟行为,一般分为四个时期.他们分别是“思考期”,“准备期”,“行动期”,“维持期”.思考期表示,要事先做好思想准备,肯定自己戒烟的意愿.准备期,有些人需要做一些小准备,比如把香烟,打火机处理掉,烟灰缸收起来,不再接受他人香烟等等.同时,还要有心理准备,准备好戒烟过程中要承受的痛苦.　　行动期就开始彻底离开香烟,不再吸一口烟.这个时候需要有效的药物进行干预.　　维持期市非常重要的,有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致“复吸”的情况时有发生.所谓的成功戒烟,就是指一年365天不在吸一口香烟,这才叫一个真正的成功的戒烟.　　而不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”,然后又重新开始新一轮的戒烟计划.　　最后,小编再传授一点缓解“复吸”欲望小技巧,希望这些小细节,也能促使你有效戒烟.　　在戒烟过程中,其实可以采取一些小方法,小技巧来缓解复吸的欲望.小编收集并简单整理了一下,发现这些小技巧,小方法都是平时能够做到的.　　1,运动.在自己觉得很想吸烟的时候,通过适量的自己喜爱的运动,保持自己集体的一个活力状态,这也是自己控烟的一种方法.小编记得,日本著名作家村上村树,他在30岁左右的时候还是个十足的烟民,但是意识到自己身体状况不佳,于是开始自行戒烟.烟瘾一上来,就出去跑步,刚开始的时候跑半小时,接着每天增加.因为跑步的时候总不能吸烟,渐渐的,不仅烟戒了,而且身体也结实了.女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”.　　2,控制自己的饮食.因为戒烟过程中,人的体重会增加.这是什么原因呢?其实,戒烟之后,人的食欲会增加,那是因为戒烟之后,胃肠道的消化比吸烟的时候要好,而且对营养的吸收率也会增加.所以,体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素.解决办法就是控制食欲,少吃多餐.

选择正确的方法,你是有心要戒烟的话,只要意志力够坚强,没有什么是做不到的!而且你要想一下,你吸烟的后果,自己身体也受到侵蚀,瘦弱,还有你一吸烟,周围的人是在吸你的二手烟,不仅严重危害了自己,更加危害了周围的人!你可以买一些小便条,上面写着不许吸烟,贴在显眼的地方,一看到一想到吸烟,就狠下心,戒掉!还有可以找家人帮忙,叫他们帮你戒烟,没事无聊的时候最有可能想吸烟的,你就找他们聊天,打打牌,说说心事,分散自己想吸烟的注意力!久而久之,你会慢慢习惯没有吸烟么有烟味的日子!还有买一些水果,一想吸烟的话,就吃水果,不仅有益身体,而且可以解你想吸烟的馋!最后还可以听一些有关于吸烟有害健康的知识讲座,电影,连续剧等等!在专业人士的帮助下,吸收吸烟危害健康的经验!有关戒烟的电影有《无烟电影》,《戒烟歌》等等,都是有所帮助的!时刻叮嘱自己不要吸烟,要时刻想到自己的诺言,就是要戒烟,要想到你自己吸烟,不仅危害了自己的健康,而且家里周围的人也受到危害,他们吸的是二手烟,是你自己吸烟后滤过的废气,更加有害健康!所以,为了自己,为了家人朋友,时刻叮嘱自己要戒烟吧!

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.　　2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.　　4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.　　5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.　　6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）：　　（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.　　（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.　　（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.　　（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.　　（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.　　（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医生建议：你好，建议使用戒烟灵喷剂主要作用辅助戒烟用法用量喷入口中，含漱3-5分钟，将液体吐出即可，每日3-5次