您好。要提高性能力，一、要制定一个合理的运动计划。比如说跑步游泳等等。提高身体的素质。二要戒烟戒酒。不要熬夜。三每天练习提肛运动一百次。四、要杜绝手淫。五、要健康饮食。多吃蔬菜水果。多吃一些富含锌和叶酸的食物。比如说韭菜，小白菜，西红柿，扁豆，猕猴桃，大枣，木瓜等等。少食辛辣油腻刺激的东西。还有就是要调整好心态，放松心情。

你好：性交时间短，怎样才能提高性能力了。一般性生活时间在5－15分钟是正常的，如果低于5分钟，考虑阳痿早泄的可能性比较大，这种情况一般与肾虚造相伴，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理，注意休息。多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等。　

你好，手淫过多会导致性生活不和谐。建议你先自我恢复，比如合理的性生活以及饮食营养均衡，忌烟酒。同时多吃一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、芡实、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰韭菜、洋葱等。还有，平时一定要多锻炼身体，如跑步打球等。

从你的描述来看，这个情况是长时间的手淫造成来这个勃起功能不好的情况。这个看情况考虑是肾虚的原因造成的，你可以减少手淫次数，同时口服这个金贵肾气丸，男宝胶囊，参鹿补虚来进行调理，这样就可以起到很好的效果的。

对于你描述的情况，可以通过补养肾阳来增强性功能，建议平时多食用黑豆，可以使用淫羊藿泡水喝建议平时多食用黑豆，可以使用淫羊藿泡水喝。

医生建议：建议平时可以加强锻炼，增强体质，多吃补肾食物或者使用中药进行调理。追问:恩，那怎么样才能让阴毛快速长出来医生回答:多吃牛羊肉，核桃，动物内脏