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早上跑步好还是晚上跑步好???

早上跑步好还是晚上跑步好???

  • 回答1

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    张光辉 副主任医师

    大同煤矿集团有限责任公司二医院

    其他

    外科

    你好,早起跑步和晚上跑步相对来说,差别并不是很大。我要起到锻炼作用,建议早起比较好,可以养成一个良好的的习惯。运动的时候运动要适量,不要过度运动,避免损伤机体,引起软组织损伤。但是要达到锻炼的目的,建议进行有氧运动比较好,每天活动一小时左右。祝您健康

    2018-07-10 14:09
  • 回答2

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.轻微疲劳正好休息矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步,慢跑并重;最终慢慢跑起来.所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身.跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势.矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系.如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡.根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步,慢跑并重;最终慢慢跑起来.所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身.跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势.矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系.

    2016-08-02 18:07
  • 回答3

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    谷魁广 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,为什么呢?因为我们运动时要吸收大量的氧气,有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,另外,清晨人体基础代谢较底,血糖水平不高,而人的血压在早上比较高,这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多,对人的健康不利。还有,饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
    1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
    2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
    3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
    4.饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。
    由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

    2016-08-02 18:15
  • 回答4

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    孔书雪 医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    医生建议:你说的情况,建议晚上进行跑步。晚上经过一天的光合作用氧气含量高。追问:什么情况医生回答:晚上植物经过一天光合作用,氧气含量高追问:我是锻炼身体,看看能不能对治疗前列腺有所帮助医生回答:会有的,可以吃南瓜子追问:什么样的南瓜子,我主要是尿不尽,吃药有没有看见有效果医生回答:超市有卖的追问:一包一包的那种,嘴巴里面很苦也不知道怎么回事医生回答:是的

    2016-08-02 18:22
  • 回答5

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    如果是从生理的角度看,早晚跑步的锻炼效果都是一样的,只是有时候晚上大气中的尘埃和微颗粒比较多,可能会对呼吸系统有一定的不良影响。如果是减肥的话,必要要做有氧运动,也就是慢跑,时间至少在一小时以上才会有明显的效果,检查三个月以上就会明显见效,如果是晚上的话,运动的时候最好是跟睡觉错开2小时以上,否则可能会因为过度兴奋导致入眠困难。

    2016-08-02 18:29
  • 回答6

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    张建国 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    你好!我认为傍晚运动比较好。一是空气质量此时相对较好;二是时间上较好安排,运动后出了汗、累了,可以立即洗个澡、休息,而早上一般来说洗澡、休息不太现实。运动是个好习惯,需要终身保持,这样可以使身体、精神有精力和活力,健康又长寿。需要注意的是,要选择较好的运动场地和适合的运动项目,避免受伤和过分疲劳,耽误其他重要事务和损害身体。

    2016-08-02 18:35
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