怎样预防骨质疏松?
你好,请问,我现在已经人到中年了,听朋友说,我这个年龄段特别容易患上骨质疏松症,如果患上,人很痛苦,人会感觉全身的骨头都疼,很痛苦,而且还容易骨折,所以,我现在就想从饮食上好好调理一下。
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回答1
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李斌 主治医师
滁州市第一人民医院
三级甲等
骨外科
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你好,生活的便利却让我们变得懒惰,所以我们首先要做的就是行动起来,做一些适当的锻炼,这样不仅能够让我们在锻炼中增强体质,也可以帮助我们在锻炼中寻找快乐。而且运动还能帮助我们保持骨质的灵活性。预防骨质疏松,健康的饮食一定是必不可少的。在生活中一定要记得补充适量钙质和蛋白质,要给身体保持充分的营养,这对骨质疏松有很大的帮助哦。俗话说,病从口入,所以饮食的合理搭配是非常重要的哦。
2018-12-18 20:53
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回答2
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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请看北京青年报的报道美国科学家最近通过研究发现,像骨质疏松症这样的老年疾病可以预防。而预防则应从青少年时期开始。 研究人员解释说,骨质疏松症是一种老年性骨密度变得越来越疏松的疾病。但是,他们的研究表明,如果从少年开始,特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段,每天至少坚持饮用1200克的牛奶,那么当他们步入老年后,这种疾病大多是能够预防的。 研究人员表示,现在的问题是,青少年钙的摄取量不足。无论是儿童,还是成年人,所吸收的钙一般都不够。因此,当步入老年后,特别是在老年的后期,很容易出现骨质疏松症的病状。有调查结果显示,在美国,有高达90%的女孩和70%的男孩所摄入的钙量不足以保证其在进入成年后有一副很坚实的骨骼。 如果要想让孩子多吸收钙,每天喝上至少1200克的牛奶,以及食用富含钙质的乳制品,如奶酪和酸奶,都是很好的补钙方法。但在现实生活中,青少年越来越喜欢喝碳酸饮料,而不是牛奶。例如,在美国,从上个世纪七十年代开始,青少年的牛奶摄入量下降了16%,而同期碳酸饮料的摄入量却上升了16%。这种情况,加之身体锻炼的减少,会使青少年骨骼发育时期的基础打得不好,给进入老年后发生骨质疏松症留下隐患。 研究人员表示,无论是家长,还是学校都应加强引导孩子多喝牛奶,多吃高钙食品。教育十分重要,因为青少年时期的缺钙,并不会引起明显的病症,所以不容易引起人们的重视。而在如今讲究生活质量的社会里,不但要考虑到青少年目前的饮食喜好,也要考虑如何为他们建立起科学的饮食结构,为他们在今后的生活里,特别是当他们老了以后,有一副健康的骨骼打下坚实的基础。能为您提供健康服务,我们感到非常荣幸。但这些内容仅供参考,一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导,谢谢合作,欢迎您再次提问。
2016-07-30 09:33
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回答3
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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其实,骨骼和身体中的任何部分一样,无时无刻都在更新。 人体的骨骼主要是由蛋白质和胶原质组成的,钙磷镁等元素集中在胶原质内。而骨骼吸收钙质的能力依靠维生素D。 骨细胞分为造骨细胞――顾名思义是负责制造新的骨成分的;另一种是破骨细胞,它担当分解和清除陈旧骨细胞的任务。骨骼的末端由软骨组成,它能保证骨骼活动自如。矿物质有力于新骨成分的制造,而维生素C有利于制造胶质。 骨组织的分解速度快于形成速度会引起骨质疏松。由于骨骼变得脆弱,因此也就增加了发生骨折的机会,特别是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常发生骨质疏松,主要是由于更年期后雌激素水平的下降有关。一般在50岁时,30%的钙质已悄悄丢失。 诚然,年龄或者激素水平并不是影响骨质变化的唯一原因。膳食的变化也是一个重要因素。预防骨质疏松要从早开始,儿童和年轻时骨骼越强壮,越有可能在年老后仍保持骨骼的强度。 食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需营养成分,而有些则会促进骨质的丢失。例如,糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用,吸烟也会增加患骨质疏松的危险;而牛奶、绿叶蔬菜、沙丁鱼、鲭鱼、海鲜和芝麻等食物则富含钙、镁等健骨营养成分。多吃肯定有益!! 锻炼是保持骨骼强度的一个重要方法。研究显示,中等程度的负重锻炼可以减少骨质的丢失,甚至还可能增加骨骼的密度;每天散步20~30分钟有助于骨骼的强壮,其他有益的锻炼形式还有健美操和适当的慢跑等。 已经患骨质疏松症是不能会复的。最好的是预防!!!
2016-07-30 09:39
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回答4
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荣振
界首市人民医院
二级甲等
外科
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骨质疏松主要是因为缺钙引起的,要预防骨质疏松,补钙是关键。人到了中老年之后,钙的吸收能力就会逐渐下降,如果不注意补钙就会出现骨质疏松易骨折或者骨质增生的情况,对于这样的情况要注意补钙。骨质疏松补钙可以通过食补和钙片结合来补钙,食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、坚果、绿色蔬菜、芝麻、海带等这些食物补钙。出现骨质疏松都是因为严重缺钙造成的,所以对于你这样的情况,建议再服用钙片补钙,骨质疏松常用的补钙钙片有钙之缘片,钙之缘片对改善中老年人骨质疏松和骨质增生的情况,效果是非常不错的,适合中老年人补钙服用。补钙要记得多到户外晒晒太阳和户外运动,这样可以促进钙的吸收,同时不要吸烟、喝酒、吃碳酸饮料,否则会造成人体内大量的钙流失。
2016-07-30 09:46
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回答5
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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一级预防应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。
2016-07-30 09:53
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回答6
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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医生建议:你好,预防骨质疏松可以多吃一些含钙的食物!如:乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品;鱼、虾、蟹类与海产品;蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。平时要少量运动一下晒晒太阳会有利于钙的吸收。希望能帮到你。
2016-07-30 10:01
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