你好，1米53的身高的话，138斤的体重，属于重度肥胖，像你这个身高的话，体重在80斤左右是模特身材，一百斤左右的话是微胖，138斤的话就属于重度肥胖了，那么像你这个情况的话我给你一个建议，就是可以尝试做手术治疗，做胃部缩小手术，做完这个手术之后，你的体重最起码能减轻十几斤，然后你再通过运动减肥，能降到一百左右，或者如果你觉得手术不喜欢的话，或者不想做手术，你就直接控制饮食运动减肥，去报个减肥班吧。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

根据您的描述，引起肥胖的主要原因是饮食因素。建议：
1、每天按时吃饭，每餐要适量且以七分饱即可。
2、避免过量食用高脂肪、油炸、高糖类食物和水果。
3、多吃些蔬菜，特别芹菜尽量每天食用。
4、每天睡眠时间不宜超过七个小时。
5、每天必须有一个小时的身体锻炼，主要以慢跑为主。
减肥需要一个科学的过程，要有信心就会收获满意的结果。

希望全身减肥，希望得到提出有效的方法坚持每日摄入的热量小于每日消耗的热量，使每一天热量不足而减肥，根据您的自我感觉没有不适的感觉为度，天天如此，慢慢的减肥对身体不造成营养不良为度又达到减肥的目的，多运动劳动也是减肥的办法

医生建议：你好，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以建议你饮食上选择热量低的食物为主，如蔬菜水果，避免摄入高热量，高脂肪的食物。另外日常多运动，如瑜伽，跳舞，跑步等。减肥产品方面可以试试简亭可轻牌减肥胶囊，具有减肥和调节血脂的保健功能。每日3次，每次2粒；饭前吞服。

根据您的描述，引起肥胖的主要原因是饮食因素。
1、每天按时吃饭，每餐要适量且以七分饱即可。
2、避免过量食用高脂肪、油炸、高糖类食物和水果。
3、多吃些蔬菜，特别芹菜尽量每天食用。
4、每天睡眠时间不宜超过七个小时。
5、每天必须有一个小时的身体锻炼，主要以慢跑为主。