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怎么样可以健康减肥

肥胖症

怎样才能健康减肥??

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李国胜 副主任医师

    宁津县中医院

    二级甲等

    中医内科

    您好,目前减肥的方式有很多,其中比较健康的就是控制饮食和多运动为主,因为肥胖都是因为这两个因素导致的,具体的话,饮食方面可以早中晚餐比例3:2:1,晚餐水果代替,同时少吃零食和夜宵。运动方面,以有氧运动为主,例如慢跑或快走,每次最好能坚持半小时以上,这样比较容易燃烧脂肪。

    2018-07-04 08:16
  • 回答2

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    邢学法 主治医师

    冠县辛集中心卫生院

    一级

    外科

    简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二,三天:正常饮食.第四天:只喝蜂蜜.第五,六天:正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖,身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢.黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食,头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常).一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行,也很有效.苹果餐有两种吃法:一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食.一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!吃燕麦法:主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了).调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,水1杯午餐∶香蕉2只,低脂乳酪2杯,水1杯晚餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,灼菜任食,水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水.一个月不能吃超过3次.每日要喝8--10杯水.七日瘦身汤的配方配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半1.以上5样是一天之用2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物.不用挨饿的7日瘦身法第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天:尽情吃除了香蕉,土豆,玉米以外的所有水果和蔬菜第四天:吃8个香蕉,8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外)第六天:尽情吃除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天:除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和玄米

    2016-07-26 07:13
  • 回答3

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    薛祖洋 医师

    冠县人民医院

    二级甲等

    儿科

    首先,请千万不要吃减肥药、喝减肥茶、买高价减肥震动器。减肥药:都是利用调节内分泌原理,它会产生很多后遗症,如心悸和内分泌失调。我吃过减肥药,一个月瘦了二十多斤,还没来得及高兴完,身体就不舒服了。先是心悸,医生还以为我得了甲状腺功能亢进呢。然后是莫名其妙地机体免疫力下降,得了阴道炎,吃了两个月中药才好,受了苦,出了大把钱不说,体重全给反弹过来了。医生说,你又不怎么胖,要漂亮啊?你要是再吃减肥药小心对未来生育有影响!所以,我以后绝不会相信减肥药,如果那些药真的有那么神奇,这世界上还有胖子吗?!减肥茶:就是利尿剂,让你腹泻,那是减重量,脱水,哪是减肥啊?还不如买泻药来的更方便迅速的。减肥震动器:我专门就这个问题咨询了我的老师--南京医科大学毕业的研究生。他半开玩笑地说,你自己还算是半个学医的,也信这啊?都是些商家骗人的伎俩!还不如买根电击棍来的便宜,吓都能吓瘦一半的!还有值得一提的是手术减肥,除非你是病态肥胖,到了非在自己身上动刀非靠药物辅助不可的地步,请不要轻易尝试这种冒险的方法,万一手术出现问题后悔也来不及了。即使成功,你的肚子上的伤疤也很明显,还有一系列后遗症。我现在用的减肥方法是:运动+饮食的双管齐下。运动一定药选择有氧运动,如慢跑。因为无氧运动就是激烈运动,坚持不了太久的,而体内脂肪通常要到十几分钟后才开始分解。其实散步是减肥的最佳方式。每天走上半小时到一小时,每分钟步行路程不低于一百米。也就是说,早半小时起床,走到你的工作单位和学校。晚上睡觉前,爬20到30分钟楼梯,爬楼梯消耗的热量是慢跑的5倍,游泳的2.5倍,但运动量比较大的。这些运动每天都要坚持,不能太心急,想着一个月减上十斤,这是不现实的。过快的减重量会让你内分泌失调,月经紊乱。我爬楼梯两星期下来,小肚子扁了很多,裤腰小了一圈。除了运动,就是要注意饮食。油炸的,糖类,饮料请远离它们。你可以选择每天一顿的苹果餐,最好在晚上。只吃苹果一只(大点),蔬菜和荤菜很少,饭不吃。平时烧菜时请注意少放油,少吃红烧的。下午肚子饿了,少吃几块饼干,饼干不能是油炸型或夹心的,最好是全麦饼干和面包。再告诉你一个生活小秘诀:同样吃一种高热量的东西,在早晨吃对你体重无太大影响,而在晚上吃就要堆积成脂肪了。还有,早饭在早晨8点前解决,晚饭在晚上8点前解决。晚上肚子实在饿喝杯鲜牛奶。睡前半小时勿进食。中午吃饱了饭站立半小时。如果你喝了饮料,最好的补救办法就是爬楼梯!另外,减肥不能吃糖,但适当的巧克力可以!每个月吃上一块德芙,不超过35克,也要克制!其实减肥是一个很漫长的过程,没有捷径可走,脚踏实地去做,半年后,一年后就有效果

    2016-07-26 07:20
  • 回答4

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    郭立军 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    你好,控制饮食!每餐选一种蔬菜和一种荤菜.蔬菜吃的量是荤菜的4倍.每餐都吃饱都没关系.零食不吃多喝水.这种减肥方法很有效.我亲身试验下两天瘦一斤.按照这个方法即使不运动也不会胖.但是要坚持.油腻,油炸坚决不吃.食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症.  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化.40岁以上者更要常吃.  苹果:因富含果胶,纤维素,维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低.苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿.日食苹果3个,能让您维持满意的血压.富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收.  大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉.  牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收.  燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化.  玉米:含有丰富的钙,磷,硒,卵磷脂,维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用.印第安人几乎没有高血压,冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食.海带:含丰富的牛磺酸,纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇.  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤.葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少.  番茄:番茄含有红素,食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动.  韭菜:韭菜除了含钙,磷,铁,及糖类,蛋白,维生素A,维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素.  葡萄,葡萄汁,葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一.  香菇:能明显降低血清胆固醇,甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势.  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用.  胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出.身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低.祝身体健康减肥成功!

    2016-07-26 07:26
  • 回答5

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    张俊相 住院医师

    威县妇女儿童医院

    二级甲等

    外科

    如何健康减肥人体发胖的原因非常复杂,其中主要的原因是饮食中摄入的热量超过身体消耗的热量,多余热量变成脂肪。在减肥运动日益盛行的今天,肥胖者也越来越失去耐心,总是希望以最短时间削去多余的赘肉,而市面上推出各式所谓减肥妙法,也多是针对消费者这种急切的心态,但往往尚未达到减肥的目标,身体情况却已经受到某种程度的伤害。然而,什么样的减肥方式才是健康的,对身体有益而无害呢?以下介绍的三种减肥方法,就属于健康减肥,提供给您参考:一、细嚼慢咽减肥法:细嚼慢咽所以能够减肥,原因在于食物进入人体,血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食慾中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快,大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物,因此减慢进食的速度能有效控制食量,达到减肥目的。二、食物减肥法:
    1.竹笋:竹笋具有吸附油脂,促进食物分解、消化、排泄的功能。患有肥胖病、脂肪肝者,如果经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附,随着粪便排泄出去,极大程度地降低胃肠黏膜对脂肪的吸收,减少体内脂肪的增加和积累,同时原体内过多的脂肪也会逐渐地被消耗。
    2.冬瓜:性味甘淡偏凉,有清热利尿化痰之功,是减肥妙品。《食疗本草》指出:“欲得体瘦轻健者,则可食之”。现代医学研究认为,冬瓜不含脂肪,含钠量低,因此肥胖者食之甚佳。三、针灸减肥法:主要适宜于单纯性肥胖,且对于过食性肥胖疗效显著,体质性肥胖效果较差,对于继发性肥胖亦即内分泌或代谢紊乱所致者疗效不显著。临床上常用电针减肥,尤其对腹围减少的效果较理想。另外通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。实验证明,刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路,它通过神经丛、脊髓利大脑以后,又以神经的形式走向内脏器官,能达到改善器官功能作用。临床上绝大多数病人在进食前或饥饿时按摩耳穴,可减轻饥饿感,抑制人体脾胃的消化功能,经治疗后普遍感觉身体轻松,体重下降。肥胖不是一天形成的,减重自然也不是一天就达成的!要达成减重目的,越自然的减肥方式,成效会越持久,而且也无损于健康!

    2016-07-26 07:33
  • 回答6

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    医生建议:一般健康减肥就是运动然后配合适当的节制饮食的。不吃高热量,高脂肪的食物追问:陈医生,请问那些是高热量,高脂肪的食物?医生回答:巧克力,油炸食品,这些都是高热量的。追问:陈医生:我是生了宝宝才胖的,有没有什么药能减肥不伤身体的,,医生回答:像肥肉,很多肉类都是高脂肪的,可以口服奥利司他追问:可能我是肠胃不好,有点便秘,有时候一个礼拜都不上厕所,哦,药店都有卖吗?医生回答:有的追问:哦,医生回答:这样还是需要调理肠胃和大便的。追问:之前吃过芦荟胶囊,没用医生回答:可以用麻仁润肠丸追问:陈医生:我这样便秘很久了,可能是小的时候饱一顿饿一顿的,而且很爱吃辣的原因医生回答:这样可以用中药调理的追问:哦,因为肠胃不好,脸上也开始张斑了,还很暗黄,怎么办医生回答:还是调理肠道的,可以口服益生菌的追问:陈医生你帮帮我吧,,我刚生完宝宝有7个月了,就因为我又胖又丑,孩子她爸都快跟我离婚了,我才23岁,能帮帮我吗医生回答:你的情况可以中医调理肠道,然后口服维生素e,平时注意多吃水果蔬菜追问:嗯,谢谢陈医生,没结婚多幸福啊一个人无忧无虑的,哎,陈医生,上夜班吗?是该叫你姐姐呢,还是陈医生,心情不好,找不到人倾诉,我就是乱唠叨唠叨吧。晚安

    2016-07-26 07:41
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